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    研究表明,多吃富含纤维的水果和蔬菜可以延年益寿

    新疆福彩35选7机选 www.umzkw.com 2019-05-13|15:50:38| 发布者: editor_jojo| 查看: 80| 评论: 1|原作者: editor_jojo

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    摘要: 研究表明,多吃富含纤维的水果和蔬菜可以延年益寿 【美国华人网综合报道】新鲜的水果和蔬菜是健康饮食的必需品,食用大量富含纤维的食物有助于促进消化。根据最近的一项研究,富含纤维的饮食也可能有助于预防疾病 ...
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    研究表明,多吃富含纤维水果和蔬菜可以延年益寿
       
            
    美国新疆福彩35选7机选网综合报道】新鲜的水果和蔬菜是健康饮食的必需品,食用大量富含纤维的食物有助于促进消化。根据最近的一项研究,富含纤维的饮食也可能有助于预防疾病。
       
          
    这项研究发表在《柳叶刀》杂志上。
            
            
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    纤维,消化,降低患慢性病的风险
         
            
    不管你年龄多大,纤维都是你饮食中至关重要的一部分。研究表明,摄入更多纤维的人更有可能预防各种疾病。
             
             
    这项研究对主要研究数据库中几乎所有可用的研究进行了荟萃分析,有些研究是手工搜索的。研究人员研究了185项前瞻性研究和58项临床试验的数据,这些数据来自4635名成人参与者。
            
          
    他们的研究结果表明,饮食中含有更多纤维的人至少有一个共同的标签:他们更有可能活得更长,避免常见疾病。
             
      
    研究人员调查了纤维摄入量低于或高于平均水平的人群的健康状况。他们发现,遵循富含纤维的饮食是有益的,因为它可以降低患慢性病的风险。(相关:高纤维饮食可以降低结直肠癌的风险。)
          
             
    他们的结论是,食用富含纤维的食物可能有助于预防死亡和可预防的疾病的发生,如结肠癌、冠心病、中风和2型糖尿病。
          
               
    你应该摄入多少纤维?
       
      
    研究人员建议每天摄入2529克纤维。
          
         
    以下营养食物含有纤维:
            
                
    苹果(皮肤),
    洋蓟,
    鳄梨,
    香蕉,
    甜菜,
    西兰花,
    球芽甘蓝,
    胡萝卜,
    干果(如杏、枣、李子、李子和葡萄干),
    青豆,
    芸豆,
    小扁豆,
    燕麦,
    橙子,
    花生(干烤),
    (皮肤),
    菠菜(),
    甜土豆,
    核桃,
    全麦面包,
               
             
    将这些富含纤维的食物添加到你的日常饮食中,可以促进你的消化,降低你患上潜在威胁生命的疾病的风险。
         
                
    优化肠道环境
             
                
    纽约理工学院(New York Institute of Technology)卫生职业学院本科生事务助理院长明迪•哈尔(Mindy Haar)同意上述研究结果。她指出,这些结果得到了其他研究的支持,这些研究证实了富含纤维的饮食的长期益处。
            
            
    哈尔补充说,在过去的几年里,专家们把注意力集中在微生物群和肠道菌群上。纤维是一种益生菌,有助于促进肠道中益生菌的生长。不同种类的益生菌促进身体健康,饮食中含有不同种类的富含纤维的食物将有助于优化你的肠道环境。
               
             
    注册营养师凯瑟琳·布伦南(Catherine Brennan)是《感觉营养充足》(Feeling Full Nutrition)一书的作者。她说,在增加纤维摄入量之前,有一些重要的事情你应该牢记在心。与服用纤维补充剂相比,吃富含纤维的营养食物对你的肠道环境更好。研究人员故意没有在他们的研究中加入补充剂。
         
                
    布伦南指出,天然富含纤维的营养食品比补充剂更好。根据一些研究,在食物中发现的纤维比补充剂更有益。食物中的膳食纤维可以帮助你在饭后感到满足。
       
            
    如果你不习惯吃富含纤维的食物,那就逐渐增加高纤维食物。保持水分也很重要,尤其是纤维在消化时就像海绵一样。纤维需要更多的水才能顺利通过。
            
               
    富含纤维的饮食可以让你在吃饭时更快地感到饱腹感,但也可能导致不适和肠胃胀气。布伦南建议吃饭时细嚼慢咽,注意自己的饱腹感,避免不舒服。
             
            
    多吃富含纤维的水果和蔬菜,以促进肠道健康,降低罹患2型糖尿病等可预防疾病的风险。
         
                  

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    最新评论

    引用 Gaz 2019-5-13 16:28
    very good

    查看全部评论(1)

    stopain
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