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    锻炼越多,活得越久吗?

    新疆福彩35选7机选 www.umzkw.com 2018-10-25|10:00:07| 发布者: editor_fayne| 查看: 199| 评论: 2|原作者: editor_fayne

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    摘要: 锻炼越多,活得越久吗? 【美国华人网综合报道】罗马哲学家西塞罗(Marcus Tullius Cicero)在公元前44年写道:“即使到了老年,锻炼和生活节制也有助于保持年轻的活力?!贝幽且院?, 对于锻炼对健康和长 ...
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    锻炼越多,活得越久吗?
                        
                      
    美国新疆福彩35选7机选网综合报道】罗马哲学家西塞罗(Marcus Tullius Cicero)在公元前44年写道:“即使到了老年,锻炼和生活节制也有助于保持年轻的活力?!贝幽且院?, 对于锻炼对健康和长寿的重要作用的研究证实了他的观点。  
                        
                      
    许多因素包括遗传基因,没有吸烟,医疗保健质量,饮食和社交活动,在保持活力的变老过程中发挥着重要作用,但充足的锻炼有助于预防许多与衰老有关的疾病,包括心脏病、肌肉萎缩症(与衰老相关的肌肉丧失)、癌症、肥胖和认知功能丧失。  
                        
                      
    尽管大多数美国人没有达到美国疾病控制与预防中心建议的每周最低运动量,也就是中等强度运动150分钟或剧烈运动75分钟,但那些明显超过建议运动量的少数人呢?这些人比我们其他人活得长吗?
                        
                      
    今年发表的一篇综合评论文章指出,对于那些轻度或中度体育活动,比如步行、高尔夫、网球,答案是肯定的。那些从事这类运动水平最高的人平均比久坐的人多活5.5年。  
                        
                  
    锻炼.jpg
                   
                      
    另一项调查了66万多名男性和女性的锻炼习惯的研究发现,与不锻炼的人相比,有参加锻炼但锻炼时间没有达到疾控制中心建议时间的人,过早死亡的风险降低了20%;那些锻炼时间达到建议时间两倍的人,过早死亡风险降低了31%。研究人员发现,对于那些每周达到建议运动时间三到五倍的人来说,过早死亡风险降低39%,不过这已经是上限。  
                        
                      
    研究还发现,对于那些每周至少锻炼10次以上的人来说,没有证据表明运动对他们造成了伤害,但也没有给他们带来额外的益处。  
                        
                      
    至于剧烈的耐力运动,比如跑马拉松和超长距离马拉松,铁人三项比赛或长距离自行车比赛,答案就不太清楚了。  
                        
                      
    2017年的一项研究发现,与久坐不动的男性相比,老年男性耐力运动员患心脏病的风险较低,但是他们的冠状动脉中会有更多的钙化斑。钙化斑是钙沉积在动脉壁上形成斑块。这些斑块会导致动脉狭窄和僵硬。然而,两组人群中都有超过60%的人的冠状动脉上没有钙化斑的迹象。  
                        
                      
    该研究的作者质疑这个观察结果的意义,因为钙化斑比非钙化斑更稳定,因此不太可能引起心脏病发作。  
                        
                      
    与此相反,一项针对女性马拉松运动员的研究发现,与久坐不动的女性相比,她们的冠状动脉钙化斑块的迹象更少。一项更早的研究发现,长期做耐力运动的人患心律失常也就是房颤的风险大约是久坐不动的人的五倍。有几项研究发现,耐力运动员更有可能出现心肌纤维化也就是心肌瘢痕。但就过早死亡的风险而言,仍不清楚长期做耐力运动是否有影响。  
                        
                      
    尽管有这些潜在的风险,但是2012年的一篇论文中指出,“终身积极锻炼的人死亡率一般较低”。一项针对退役环法自行车选手的研究发现,这些自行车手比一般人平均多活八年。环法自行车比赛被认为是世界上最具挑战性的体育赛事之一。  
                        
                      
    2015年,芬兰的一项研究调查了退役精英耐力运动员,发现他们的预期寿命增加了5到6年,患中风和心脏病的风险显著降低,研究人员将这个结果归因于吸烟率的降低。  
                        
                      
    2018年,一项关于67名超长马拉松选手的研究发现,与和他们同龄的健康的人相比,这些运动员的端粒要长11%,端粒是染色体末端的?;っ?,它是生物老化的标志。这表明运动员要比同龄的健康的人年轻16.2岁。在2018年,法国对退役奥运选手长达一个世纪的研究发现,这些奥运选手寿命延长了6.5年,主要是由于患癌症的风险降低。  
                        
                      
    锻炼和长寿的本质是什么?如果你想活得更长久更健康,那就不要久坐不动。确保你每天至少达到美国疾控中心建议的运动量。  
                        
                      
    此外,如果你的运动量超过了建议运动量,就没有必要减少到建议运动量,除非你的医生建议你减少,但你也不必为了长寿而走极端。  
                        
                      
    如果你喜欢耐力运动,你的医生没有让你停,你就不需要停止。但是你可能需要给心脏做定期检查,尤其是你的年龄在40岁以上,有一个或多个导致心脏疾病的危险因素比如高血压、高胆固醇、糖尿病或有心脏病家族史。  
         
         
         
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    最新评论

    引用 tangjin0520 2018-10-25 10:55
    是爷们的娘们的都帮顶!大力支持
    引用 a82105211 2019-1-30 19:42
    介是神马???!

    查看全部评论(2)

    stopain
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